Na čuječnosti temelječe soočanje z vsakdanjikom
Program NARA je zasnovan za boljše soočanje s stresnimi življenjskimi situacijami in za preprečevanje ter obvladovanje depresije. Ponuja niz preprostih in učinkovitih strategij, ki jih lahko uporabljamo za izboljšanje svojega duševnega in telesnega zdravja. Beseda NARA v sanskrtu pomeni človek.
Temelj programa predstavlja na čuječnosti temelječa kognitivna terapija (Mindfullness-Based CognitiveTherapy, MBCT). To je pristop, ki za boljše obvladovanje stresa in depresije združuje starodavna znanja meditacije z novimi, znanstveno potrjenimi spoznanji kognitivne terapije, ene najbolj uveljavljenih oblik psihoterapije.
Vaje čuječnosti predstavljajo priložnost za čuječe sprejemanje vsakdanjika tudi v težkih situacijah ali ob soočanju z življenjskimi izzivi. Preko vaj lahko vadimo izklapljanje naših avtomatičnih odzivov, ki so pogosto manj funkcionalni, in jih nadomestimo s takšnimi, ki nam pomagajo pri izboljševanju počutja. Vaje se osredotočajo na učenje življenja s polno pozornostjo, (pre)usmerjanje pozornosti kot načinom soočanja z življenjskimi ovirami ter negovanje čuječega sprejemanja in prijaznosti vsak dan in v vsakem trenutku. Namenjene so tako tistim, ki so čuječnosti že vešči, kot tistim, ki se s čuječnostjo šele spoznavajo.
- Čuječe prehranjevanje
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Opazovanje telesa
Alenka Tančič Grum - Meditacija sede s pozornostjo na dihanje
Vita Poštuvan - Čuječa hoja
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Dihalni prostor v treh korakih
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Čuječe gibanje
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Čuječe gledanje in poslušanje
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Osredotočanje na dihanje in telo
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Dihalni prostor z akcijskim korakom
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Meditacija ljubeče prijaznosti
Vita Poštuvan in Meta Lavrič - Meditacija s pesmijo (vsakdanja čuječnost)
Vita Poštuvan in Meta Lavrič
Posnetki so nastali v sklopu projekta Upravljanje z mejami med delom in zasebnim življenjem in izgorelost: preučevanje povezovalnih mehanizmov in robnih pogojev (J5-9449) in programske skupine Živ? Živ! Raziskovanje in preprečevanje samomora (P3-0384).
Program NARA: na čuječnosti temelječe soočanje z vsakdanjikom
Uredili Vita Poštuvan in Meta Lavrič
Zvok in produkcija SHOWTEC, televizijska produkcija d.o.o.
Izdala Založba Univerze na Primorskem
zalozba.upr.si
© Univerza na Primorskem
Brezplačna spletna izdaja
https://doi.org/10.26493/978-961-293-125-4
Kataložni zapis o publikaciji (CIP) pripravili
v Narodni in univerzitetni knjižnici v Ljubljani
COBISS.SI-ID 87223043
ISBN 978-961-293-125-4
