Page 37 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.

Program NARA - MOČ

8. Kadarkoli opazite, da so vaše misli odplavale (in z veliko verjetnostjo se vam bo to do-
gajalo vedno znova in znova), se pohvalite, da ste se zopet povezali z izkušnjo v danem
trenutku; s tem nežno pospremite pozornost nazaj na dihanje in nadaljujete s pozornim
sledenjem spreminjajočih se telesnih občutkov, ki nastanejo ob vsakem vdihu in vsakem
izdihu.

9. Po najboljših močeh skušajte prinesti prijaznost v svoje izvajanje vaje. Morda v ponavl-
jajočih se bežanjih misli najdete priložnost, da v svojo izkušnjo vnesete potrpežljivost in
prijazno/nežno radovednost.

10. Z vajo nadaljujte 15 minut ali dlje, če želite. Morda se tu in tam spomnite, da je namen
vaje zgolj to, da ste po svojih najboljših močeh pozorni na izkušnjo v danem trenutku;
dihanje naj vam služi kot sidro, s katerim se ponovno povežete s „tukaj in zdaj“ vsakič,
ko opazite, da je vaša pozornost odtavala in ni več v spodnjem predelu trebuha, kjer naj
bi sledila dihanju.

35