Page 88 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.

gram NARA - MOČ

Zaključna vaja: Tapkanje

Izhodiščni položaj:
Ste v stoječem položaju, nogi sta v širini bokov ali širše.
Potek vaje:
Iztegnite eno roko in jo začnite z dlanjo druge roke rahlo tapkati. Tapkanje izvedete tako, da prste
rahlo usločite - da je dlan podobna plitki skodelici, in z njo enakomerno trepljate oz. zelo nežno
udarjate drugo roko (in kasneje ostale dele telesa). Roko tapkajte v smeri od dlani do ramena – po
celotni površini (spodaj, zgoraj in od strani). Ponovite tapkanje na drugi roki. Potem preidite na
nežno tapkanje vratu in celotne glave (tudi obraza). Sledi tapkanje prsnega koša, trebuha, ledve-
nega dela in zadnjice. Potem se usmerite na eno nogo in jo začnite tapkati od stegna do stopala
ter nato enako ponovite še z drugo.
Ko končate s tapkanjem, nekaj časa ostanite v izhodiščnem položaju in samo opazujte, kaj se
dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Vaja je namenjena sproščanju vseh mišic na koncu izvajanja čuječega gibanja. Zato naj bo tapkan-
je nežno, prijetno, a hkrati temeljito.

86