Page 83 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 83
Program NARA - MOČ
Vaja: Potiskanje žoge
Izhodiščni položaj:
Nogi sta v širini bokov in rahlo pokrčeni. Roki sta iztegnjeni in rahlo pred telesom, prsti na
dlaneh so razširjeni.
Potek vaje:
Predstavljajte si, da imate dlani na ogromnem balonu oz. žogi. Žoga se začne dvigovati in skupaj
z njo se dvigujeta tudi vaši roki, in sicer do višine vaše glave. Ob tem se rahlo iztegneta tudi nogi.
Potem si predstavljajte, da želite žogo potisniti nazaj navzdol. Roki morata biti močni in skupaj s
potiskanjem žoge proti tlom se rahlo krčijo tudi kolena. Pri tem bodite pozorni tudi na dihanje:
med dvigovanjem žoge vdihujte in med potiskanjem izdihujte.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
81
Vaja: Potiskanje žoge
Izhodiščni položaj:
Nogi sta v širini bokov in rahlo pokrčeni. Roki sta iztegnjeni in rahlo pred telesom, prsti na
dlaneh so razširjeni.
Potek vaje:
Predstavljajte si, da imate dlani na ogromnem balonu oz. žogi. Žoga se začne dvigovati in skupaj
z njo se dvigujeta tudi vaši roki, in sicer do višine vaše glave. Ob tem se rahlo iztegneta tudi nogi.
Potem si predstavljajte, da želite žogo potisniti nazaj navzdol. Roki morata biti močni in skupaj s
potiskanjem žoge proti tlom se rahlo krčijo tudi kolena. Pri tem bodite pozorni tudi na dihanje:
med dvigovanjem žoge vdihujte in med potiskanjem izdihujte.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
81
