Page 98 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 98
rogram NARA - MOČ
Izroček 5.3
Kako lahko najbolje poskrbim zase?
Kar naredimo s svojim časom iz trenutka v trenutek, iz ure v uro, od enega leta do drugega, ima
lahko zelo močan vpliv na naše splošno dobro počutje in na našo sposobnost veščega spoprije-
manja s stresom.
Sami sebi poskusimo zastaviti naslednja vprašanja:
1. „Če pomislim na stvari, ki jih počnem; katere so tiste aktivnosti, ki pozitivno/spodbudno
vplivajo name in povečujejo moj občutek, da sem resnično živ/a, prisoten/prisotna in ne
da zgolj obstajam?“
2. „Če pomislim na stvari, ki jih počnem; katere so tiste aktivnosti, ki negativno/slabo
vplivajo name, me izčrpavajo, zmanjšujejo moj občutek, da sem dejansko živ/a in priso-
ten/prisotna, in se zaradi njih počutim, kot da zgolj obstajam ali še hujše?“
3. „Če sprejmem, da obstajajo nekateri vidiki mojega življenja, ki jih preprosto ne morem
spremeniti; ali se zavestno odločam, da povečujem čas in trud, ki ga namenim aktivnos-
tim, ki dobro vplivajo name, in da zmanjšujem čas in trud, ki ga namenjam aktivnostim,
ki slabo vplivajo name?“
S tem, ko smo resnično prisotni v (več) svojih trenutkih in ko se čuječe odločamo, kaj resnično
potrebujemo v vseh teh trenutkih, lahko uporabimo določene aktivnosti, da postanemo bolj za-
vedajoči in da uravnavamo svoje razpoloženje.
To drži tako za spoprijemanje z vsakdanjim življenjem kot tudi za spoprijemanje z obdobji stresa.
Da bi odkrili in razvili aktivnosti, ki nam bodo v pomoč pri spoprijemanju v obdobjih slabšanja
razpoloženja, lahko uporabimo svojo vsakdanjo izkušnjo. Če imamo ta orodja že pripravljena in
na razpolago, je bolj verjetno, da bomo vztrajali z njimi tudi ob soočanju z negativnimi mislimi,
kot je npr. „Kako bom vse to zmogel/zmogla?“ Eden izmed najpreprostejših načinov, s katerimi
poskrbimo za svoje čustveno in duševno dobro počutje, je redna telesna vadba – prizadevajmo si
za najmanj tri kratke, 10-minutne, sprehode na dan in, če je le možno, tudi za druge vrste vadbe,
kot je npr. čuječe gibanje, joga, plavanje, tek itd. Če je vadba del naše dnevne rutine, postane to
tudi razpoložljiv odziv na stres, ko se ta začne pojavljati.
Dihalni prostor nam je lahko v pomoč, da se spomnimo, da lahko za spoprijemanje z neprijetni-
mi občutki uporabimo tudi določeno aktivnost, za katero se zavestno odločimo.
96
Izroček 5.3
Kako lahko najbolje poskrbim zase?
Kar naredimo s svojim časom iz trenutka v trenutek, iz ure v uro, od enega leta do drugega, ima
lahko zelo močan vpliv na naše splošno dobro počutje in na našo sposobnost veščega spoprije-
manja s stresom.
Sami sebi poskusimo zastaviti naslednja vprašanja:
1. „Če pomislim na stvari, ki jih počnem; katere so tiste aktivnosti, ki pozitivno/spodbudno
vplivajo name in povečujejo moj občutek, da sem resnično živ/a, prisoten/prisotna in ne
da zgolj obstajam?“
2. „Če pomislim na stvari, ki jih počnem; katere so tiste aktivnosti, ki negativno/slabo
vplivajo name, me izčrpavajo, zmanjšujejo moj občutek, da sem dejansko živ/a in priso-
ten/prisotna, in se zaradi njih počutim, kot da zgolj obstajam ali še hujše?“
3. „Če sprejmem, da obstajajo nekateri vidiki mojega življenja, ki jih preprosto ne morem
spremeniti; ali se zavestno odločam, da povečujem čas in trud, ki ga namenim aktivnos-
tim, ki dobro vplivajo name, in da zmanjšujem čas in trud, ki ga namenjam aktivnostim,
ki slabo vplivajo name?“
S tem, ko smo resnično prisotni v (več) svojih trenutkih in ko se čuječe odločamo, kaj resnično
potrebujemo v vseh teh trenutkih, lahko uporabimo določene aktivnosti, da postanemo bolj za-
vedajoči in da uravnavamo svoje razpoloženje.
To drži tako za spoprijemanje z vsakdanjim življenjem kot tudi za spoprijemanje z obdobji stresa.
Da bi odkrili in razvili aktivnosti, ki nam bodo v pomoč pri spoprijemanju v obdobjih slabšanja
razpoloženja, lahko uporabimo svojo vsakdanjo izkušnjo. Če imamo ta orodja že pripravljena in
na razpolago, je bolj verjetno, da bomo vztrajali z njimi tudi ob soočanju z negativnimi mislimi,
kot je npr. „Kako bom vse to zmogel/zmogla?“ Eden izmed najpreprostejših načinov, s katerimi
poskrbimo za svoje čustveno in duševno dobro počutje, je redna telesna vadba – prizadevajmo si
za najmanj tri kratke, 10-minutne, sprehode na dan in, če je le možno, tudi za druge vrste vadbe,
kot je npr. čuječe gibanje, joga, plavanje, tek itd. Če je vadba del naše dnevne rutine, postane to
tudi razpoložljiv odziv na stres, ko se ta začne pojavljati.
Dihalni prostor nam je lahko v pomoč, da se spomnimo, da lahko za spoprijemanje z neprijetni-
mi občutki uporabimo tudi določeno aktivnost, za katero se zavestno odločimo.
96
