Page 119 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 119
Program NARA - MOČ
Izroček 6.2
Vsakodnevna čuječnost
Nekaj predlogov za čuječnost v vsakodnevnem življenju:
• Takoj, ko se zjutraj zbudite, preden vstanete iz postelje, usmerite svojo pozornost na
dihanje. Čuječe opazujte 5 vdihov in izdihov.
• Bodite pozorni na spremembe v svoji drži. Opazujte občutke svojega telesa in uma, ko
prehajate iz različnih pozicij – ležanje, sedenje, stoja, hoja.
• Vsakič, ko zaslišite zvonjenje telefona, ptičje petje, smeh, avtomobilsko hupo, veter, kako
se zapirajo vrata ... – uporabite ta zvok kot opomnik čuječnosti. Resnično poslušajte in
bodite prisotni in budni.
• Tudi skozi dan si vzemite nekaj trenutkov za opazovanje svojega dihanja. Čuječe opazuj-
te 5 vdihov in izdihov.
• Kadarkoli jeste in pijete, si vzemite minuto in dihajte. Poglejte hrano z zavedanjem, da je
hrana povezana s stvarmi, ki so poskrbele za njeno rast. Lahko vidite sonce, dež, zemljo,
kmeta, voznika tovornjaka v svoji hrani? Bodite pozorni, ko jeste, zavestno uživajte hra-
no za svoje telesno zdravje. Usmerite pozornost na gledanje, vonjanje, okušanje, žvečenje
in požiranje hrane.
• Bodite pozorni na svoje telo, ko hodite ali stojite. Vzemite si trenutek za opazovanje svoje
drže. Bodite pozorni na stik svojih stopal s podlago. Občutite zrak na svojem obrazu,
rokah in nogah, medtem ko hodite. Ali hitite?
• Med pogovorom usmerite pozornost na poslušanje in govorjenje. Lahko samo poslušate,
ne da bi se strinjali ali ne strinjali, odobravali ali ne odobravali, ali načrtovali, kaj boste
povedali, ko boste na vrsti? Lahko poveste samo tisto, kar morate povedati, ne da bi
precenjevali ali podcenjevali? Lahko opazujete, kaj občutita telo in um?
• Vsakič, ko čakate v vrsti, izkoristite čas, da opazujete stojo in dihanje. Bodite pozorni na
stik svojih stopal s podlago in kaj občuti vaše telo. Usmerite pozornost na dvigovanje in
spuščanje svojega trebuha. Ste nestrpni?
• Bodite pozorni na katerekoli občutke napetosti v svojem telesu čez dan. Poskusite dihati
vanje in izdihovati napetost. Se napetost skladišči v kakšnem delu vašega telesa? Npr. v
vratu, ramenih, želodcu, grlu ali križu? Če je možno, se raztegnite ali delajte jogo enkrat
na dan.
• Usmerite pozornost na izvajanje dnevnih aktivnosti, kot so umivanje zob, tuširanje, če-
sanje las, obuvanje, opravljanje dela. Vpeljite čuječnost v vsako aktivnost.
117
Izroček 6.2
Vsakodnevna čuječnost
Nekaj predlogov za čuječnost v vsakodnevnem življenju:
• Takoj, ko se zjutraj zbudite, preden vstanete iz postelje, usmerite svojo pozornost na
dihanje. Čuječe opazujte 5 vdihov in izdihov.
• Bodite pozorni na spremembe v svoji drži. Opazujte občutke svojega telesa in uma, ko
prehajate iz različnih pozicij – ležanje, sedenje, stoja, hoja.
• Vsakič, ko zaslišite zvonjenje telefona, ptičje petje, smeh, avtomobilsko hupo, veter, kako
se zapirajo vrata ... – uporabite ta zvok kot opomnik čuječnosti. Resnično poslušajte in
bodite prisotni in budni.
• Tudi skozi dan si vzemite nekaj trenutkov za opazovanje svojega dihanja. Čuječe opazuj-
te 5 vdihov in izdihov.
• Kadarkoli jeste in pijete, si vzemite minuto in dihajte. Poglejte hrano z zavedanjem, da je
hrana povezana s stvarmi, ki so poskrbele za njeno rast. Lahko vidite sonce, dež, zemljo,
kmeta, voznika tovornjaka v svoji hrani? Bodite pozorni, ko jeste, zavestno uživajte hra-
no za svoje telesno zdravje. Usmerite pozornost na gledanje, vonjanje, okušanje, žvečenje
in požiranje hrane.
• Bodite pozorni na svoje telo, ko hodite ali stojite. Vzemite si trenutek za opazovanje svoje
drže. Bodite pozorni na stik svojih stopal s podlago. Občutite zrak na svojem obrazu,
rokah in nogah, medtem ko hodite. Ali hitite?
• Med pogovorom usmerite pozornost na poslušanje in govorjenje. Lahko samo poslušate,
ne da bi se strinjali ali ne strinjali, odobravali ali ne odobravali, ali načrtovali, kaj boste
povedali, ko boste na vrsti? Lahko poveste samo tisto, kar morate povedati, ne da bi
precenjevali ali podcenjevali? Lahko opazujete, kaj občutita telo in um?
• Vsakič, ko čakate v vrsti, izkoristite čas, da opazujete stojo in dihanje. Bodite pozorni na
stik svojih stopal s podlago in kaj občuti vaše telo. Usmerite pozornost na dvigovanje in
spuščanje svojega trebuha. Ste nestrpni?
• Bodite pozorni na katerekoli občutke napetosti v svojem telesu čez dan. Poskusite dihati
vanje in izdihovati napetost. Se napetost skladišči v kakšnem delu vašega telesa? Npr. v
vratu, ramenih, želodcu, grlu ali križu? Če je možno, se raztegnite ali delajte jogo enkrat
na dan.
• Usmerite pozornost na izvajanje dnevnih aktivnosti, kot so umivanje zob, tuširanje, če-
sanje las, obuvanje, opravljanje dela. Vpeljite čuječnost v vsako aktivnost.
117
