Page 71 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 71
Program NARA - MOČ
Izroček 4.6
Priložnosti za delo doma
1. Vadite Meditacijo sede, s pozornostjo na dihanje v drugem, četrtem in šestem dnevu in
vaše odzive zapišite v Beležnico izvajanja vaj doma.
Priporočljivo je, da je meditacija daljša kot do sedaj – da jo izvajate vsaj 30 minut, zato
jo poskusite vaditi brez poslušanja posnetka. Če tega trenutno še ne zmorete, vadite
meditacijo tako, da poslušate posnetek dvakrat zaporedoma (vklopite na predvajalniku
ponavljanje).
2. Prvi, tretji in peti dan izvajajte vajo Čuječe gibanje in zabeležite svoj odziv v Beležnico
izvajanja vaj doma.
Če imate težave s hrbtom ali kakšne druge zdravstvene težave, se sami odločite (oz. po-
svetujte z zdravstvenim strokovnjakom), katere (če sploh) od teh vaj boste izvajali.
3. Dihalni prostor v treh korakih – redno. Vadite trikrat dnevno v terminih, ki si jih dolo-
čite v naprej in to zabeležite v Beležnico izvajanja vaj doma tako, da obkrožite R, če ste
vajo izvedli.
4. Dihalni prostor v treh korakih – spoprijemanje. Uporabite Dihalni prostor, kadarkoli
pri sebi zaznate neprijetna čustva ali občutke. Vsakič, ko ga boste uporabili z namenom
spoprijemanja, v Beležnici izvajanja vaj doma obkrožite X. Zabeležite vse komentarje in/
ali težave.
5. Izpolnite delovni list Moj dan.
69
Izroček 4.6
Priložnosti za delo doma
1. Vadite Meditacijo sede, s pozornostjo na dihanje v drugem, četrtem in šestem dnevu in
vaše odzive zapišite v Beležnico izvajanja vaj doma.
Priporočljivo je, da je meditacija daljša kot do sedaj – da jo izvajate vsaj 30 minut, zato
jo poskusite vaditi brez poslušanja posnetka. Če tega trenutno še ne zmorete, vadite
meditacijo tako, da poslušate posnetek dvakrat zaporedoma (vklopite na predvajalniku
ponavljanje).
2. Prvi, tretji in peti dan izvajajte vajo Čuječe gibanje in zabeležite svoj odziv v Beležnico
izvajanja vaj doma.
Če imate težave s hrbtom ali kakšne druge zdravstvene težave, se sami odločite (oz. po-
svetujte z zdravstvenim strokovnjakom), katere (če sploh) od teh vaj boste izvajali.
3. Dihalni prostor v treh korakih – redno. Vadite trikrat dnevno v terminih, ki si jih dolo-
čite v naprej in to zabeležite v Beležnico izvajanja vaj doma tako, da obkrožite R, če ste
vajo izvedli.
4. Dihalni prostor v treh korakih – spoprijemanje. Uporabite Dihalni prostor, kadarkoli
pri sebi zaznate neprijetna čustva ali občutke. Vsakič, ko ga boste uporabili z namenom
spoprijemanja, v Beležnici izvajanja vaj doma obkrožite X. Zabeležite vse komentarje in/
ali težave.
5. Izpolnite delovni list Moj dan.
69
