Page 76 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 76
rogram NARA - MOČ
Izroček 4.9
Čuječe gibanje
Osnovna navodila
• Čuječe gibanje je namenjeno opazovanju oz. usmerjanju pozornosti na vse občutke,
čustva in misli, ki se pojavljajo ob izvajanju posameznih gibalnih vaj. Čuječe gibanje ni
enako jogi.
• Priporočljivo je, da ste med izvajanjem vaj oblečeni v udobna oblačila in da vaj ne izvajate
takoj po obroku ali s preveč praznim želodcem.
• Pomembno je, da med izvajanjem vaj poslušate svoje telo, še posebej, če se soočate s
kakšnimi poškodbami ali bolečinami. Če ob izvajanju določene vaje čutite bolečino ali
izrazito nelagodje, je ne izvajajte. O izvajanju vaj se lahko posvetujete s svojim voditeljem
programa in po potrebi tudi z zdravnikom ali fizioterapevtom. Če katere od vaj zaradi
bolečine ali drugih omejitev ne morete izvajati, si lahko samo zamislite, kako jo izvajate,
in ste ob tem pozorni na vse svoje občutke.
• Priporočljivo je, da imate zaradi ohranjanja ravnotežja na začetku med vajami odprte oči.
Kasneje lahko vadite tudi z zaprtimi očmi, če se ob tem dobro počutite.
• Zelo pomembno je, da med izvajanjem vaj ne pozabite na dihanje. Ob vsaki vaji je za-
pisano, kako naj bi dihanje sledilo gibanju. Če tega ne zmorete, preprosto ostanite pri
svojem enakomernem ritmu dihanja.
• Ob izvajanju vaj sledite napisanim navodilom. Če je izvajanje določene vaje za vas na-
porno (ne pa boleče), raje naredite manj ponovitev, kot pa da vaje ne izvedete v celoti oz.
jo izvedite do tiste meje, ki jo še zmorete. Posebna opozorila so zapisana ob posameznih
vajah. Če vam navodilo ni dovolj razumljivo, raje počakajte z izvajanjem določene vaje
in se na naslednjem srečanju posvetujte z voditeljem.
74
Izroček 4.9
Čuječe gibanje
Osnovna navodila
• Čuječe gibanje je namenjeno opazovanju oz. usmerjanju pozornosti na vse občutke,
čustva in misli, ki se pojavljajo ob izvajanju posameznih gibalnih vaj. Čuječe gibanje ni
enako jogi.
• Priporočljivo je, da ste med izvajanjem vaj oblečeni v udobna oblačila in da vaj ne izvajate
takoj po obroku ali s preveč praznim želodcem.
• Pomembno je, da med izvajanjem vaj poslušate svoje telo, še posebej, če se soočate s
kakšnimi poškodbami ali bolečinami. Če ob izvajanju določene vaje čutite bolečino ali
izrazito nelagodje, je ne izvajajte. O izvajanju vaj se lahko posvetujete s svojim voditeljem
programa in po potrebi tudi z zdravnikom ali fizioterapevtom. Če katere od vaj zaradi
bolečine ali drugih omejitev ne morete izvajati, si lahko samo zamislite, kako jo izvajate,
in ste ob tem pozorni na vse svoje občutke.
• Priporočljivo je, da imate zaradi ohranjanja ravnotežja na začetku med vajami odprte oči.
Kasneje lahko vadite tudi z zaprtimi očmi, če se ob tem dobro počutite.
• Zelo pomembno je, da med izvajanjem vaj ne pozabite na dihanje. Ob vsaki vaji je za-
pisano, kako naj bi dihanje sledilo gibanju. Če tega ne zmorete, preprosto ostanite pri
svojem enakomernem ritmu dihanja.
• Ob izvajanju vaj sledite napisanim navodilom. Če je izvajanje določene vaje za vas na-
porno (ne pa boleče), raje naredite manj ponovitev, kot pa da vaje ne izvedete v celoti oz.
jo izvedite do tiste meje, ki jo še zmorete. Posebna opozorila so zapisana ob posameznih
vajah. Če vam navodilo ni dovolj razumljivo, raje počakajte z izvajanjem določene vaje
in se na naslednjem srečanju posvetujte z voditeljem.
74
