Page 77 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 77
Program NARA - MOČ
VAJE
Vaja: Položaj gore
To je osnovni položaj in predstavlja izhodiščni položaj za večino ostalih. Drža v tem položaju naj
bi bila pokončna in dostojanstvena – odslikavala naj bi trdno in veličastno goro.
Potek vaje:
Stopali naj bosta narazen približno v širini bokov. Težo telesa enakomerno prenesite na obe sto-
pali po njuni celotni površini (od pet do prstov) – začutite težo v obeh stopalih in stik s podlago.
Nogi naj bosta skoraj iztegnjeni in mehki v kolenih. Zgornji del telesa naj bo zravnan, a sproščen.
Rameni spustite stran od ušes, roki naj bosta sproščeno iztegnjeni. Glavo rahlo nagnite proti prs-
nemu košu, da bo hrbtenica vzravnana. Nekaj časa ostanite v položaju in se zavedajte svoje drže.
75
VAJE
Vaja: Položaj gore
To je osnovni položaj in predstavlja izhodiščni položaj za večino ostalih. Drža v tem položaju naj
bi bila pokončna in dostojanstvena – odslikavala naj bi trdno in veličastno goro.
Potek vaje:
Stopali naj bosta narazen približno v širini bokov. Težo telesa enakomerno prenesite na obe sto-
pali po njuni celotni površini (od pet do prstov) – začutite težo v obeh stopalih in stik s podlago.
Nogi naj bosta skoraj iztegnjeni in mehki v kolenih. Zgornji del telesa naj bo zravnan, a sproščen.
Rameni spustite stran od ušes, roki naj bosta sproščeno iztegnjeni. Glavo rahlo nagnite proti prs-
nemu košu, da bo hrbtenica vzravnana. Nekaj časa ostanite v položaju in se zavedajte svoje drže.
75
