Page 78 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 78
gram NARA - MOČ
Vaja: Zasuk glave
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in potem počasi med izdihovanjem zasukajte glavo proti svoje-
mu desnemu ramenu. Ko je glava zasukana, kratko vztrajajte v položaju: naredite okoli 5 vdihov
in izdihov v tem položaju in bodite pozorni na vse občutke ob zasuku. Potem znova vdihnite in
glavo zasukajte nazaj v izhodiščni položaj.
Nato naredite 5 zasukov proti desnemu ramenu brez vztrajanja v položaju, tako da med zasukom
proti desnemu ramenu izdihnete in ob vračanju v izhodiščni položaj vdihnete. Pri tem bodite
pozorni na vse občutke.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek zasuka proti levemu ramenu. Najprej 5 vdihov in izdihov z zadrževanjem
zasuka, potem 5 zasukov proti levemu ramenu s spremljajočim dihanjem. Bodite pozorni na vse
občutke ob zasuku.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Priporočljivo je, da obračate le glavo in ne drugih delov telesa.
Lahko tudi zamenjate vrstni red zasuka (najprej proti levi, potem proti desni rami).
76
Vaja: Zasuk glave
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in potem počasi med izdihovanjem zasukajte glavo proti svoje-
mu desnemu ramenu. Ko je glava zasukana, kratko vztrajajte v položaju: naredite okoli 5 vdihov
in izdihov v tem položaju in bodite pozorni na vse občutke ob zasuku. Potem znova vdihnite in
glavo zasukajte nazaj v izhodiščni položaj.
Nato naredite 5 zasukov proti desnemu ramenu brez vztrajanja v položaju, tako da med zasukom
proti desnemu ramenu izdihnete in ob vračanju v izhodiščni položaj vdihnete. Pri tem bodite
pozorni na vse občutke.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek zasuka proti levemu ramenu. Najprej 5 vdihov in izdihov z zadrževanjem
zasuka, potem 5 zasukov proti levemu ramenu s spremljajočim dihanjem. Bodite pozorni na vse
občutke ob zasuku.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Priporočljivo je, da obračate le glavo in ne drugih delov telesa.
Lahko tudi zamenjate vrstni red zasuka (najprej proti levi, potem proti desni rami).
76
