Page 82 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 82
gram NARA - MOČ
Vaja: Roke v molitvi
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem sklenite dlani pred sabo. Roki naj bosta močni in
naj trdno stiskata dlani drugo k drugi. Da bo lahko stiskanje dlani čim močnejše, poskušajte
imeti dlani postavljeni čim bolj pravokotno glede na roki (glej sliko). Nekaj časa ostanite v tem
položaju in ob tem enakomerno dihajte (okoli 5 vdihov in izdihov). Potem počasi spustite roki v
izhodiščni položaj.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 1 – 2 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Ne pozabite na dihanje v enakomernem (svojem) ritmu med izvajanjem vaje.
80
Vaja: Roke v molitvi
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem sklenite dlani pred sabo. Roki naj bosta močni in
naj trdno stiskata dlani drugo k drugi. Da bo lahko stiskanje dlani čim močnejše, poskušajte
imeti dlani postavljeni čim bolj pravokotno glede na roki (glej sliko). Nekaj časa ostanite v tem
položaju in ob tem enakomerno dihajte (okoli 5 vdihov in izdihov). Potem počasi spustite roki v
izhodiščni položaj.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 1 – 2 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Ne pozabite na dihanje v enakomernem (svojem) ritmu med izvajanjem vaje.
80
