Page 108 - Petelin, Ana, ur. 2024. Zdravje delovno aktivnih in starejših odraslih / Health of Working-Age and Older Adults. Zbornik povzetkov z recenzijo ▪︎ Book of Abstracts. Koper: Založba Univerze na Primorskem/University of Primorska Press

Učinkovitost vadbe pilates na kvaliteto življenja pri starejši ženski
populaciji

Iva Weingerl, Žiga Kozinc, Dorjana Zerbo Šporin
Univerza na Primorskem Fakulteta za vede o zdravju, Izola, Slovenija

Uvod: Svetovne demografske spremembe, ki smo jim priča v zadnjem času kažejo stal-
no povečevanje deleža starejše odrasle populacije. Ta demografski razvoj ima močan
družbeni, politični in gospodarski vpliv in je pokazatelj družbene transformacije 21.
stoletja. Demografske spremembe postavljajo v ospredje nujnost spodbujanja zdra-
vega staranja in ukrepov za izboljšanja kakovosti življenja starejših odraslih. Ženske v
poznejšem odraslem obdobju se pogosto srečujejo z edinstvenimi izzivi, povezanimi
tako s telesno pripravljenostjo in tudi duševnim zdravjem. Fizična aktivnost lahko po-
maga zmanjšati hitrost upada v psihofizičnem počutju, povečati in/ali ohraniti funkci-
onalno zmogljivost in izboljšati fizične zmogljivosti (npr. moč, ravnotežje in prožnost)
tudi v visoki starosti. Iz tega vidika lahko telesna dejavnost predstavlja enega ključnih
dejavnikov za ohranjanje in izboljšanje splošnega zdravja pri starejših odraslih, saj lahko
zmanjša neposredni vpliv kronološke starosti na zmanjšanje biopsihosocialnih funkcij,
povezane s staranjem. Med široko paleto načinov vadbe dobiva pilates čedalje več po-
zdravje delovno aktivnih in starejših odraslih | health of working-age and older adults
zornosti zaradi svojega celostnega pristopa k telesni pripravljenosti, ki poudarja moč
trupa, prožnost, držo in povezavo med umom in telesom.
Metode: Ta prispevek je vključeval pregled literature v več bazah člankov (PubMed,
Web of Science and Scopus) v novembru 2023. Uporabili smo ključne besede za is-
kanje: (Pilates AND (elderly women OR older women). Po izločitvi podvojenih vno-
sov smo avtorji posamično pregledali naslove in povzetke na podlagi vnaprej določenih
vključitvenih kriterijev. 24 člankov, ki so izpolnjevali omenjene kriterije, je bilo pregle-
danih v celoti in so bili vključeni v ta pregled.
Rezultati: Učinke vadbe pilatesa smo razdelili na 5 kategorij ravnotežje in rizik padca,
emocionalno in mentalno zdravje, metabolni parametri, kognitivne funkcije in kvalite-
ta življenja. Študije so večinoma pokazale izboljšanje ravnotežja in zmanjšano tveganje
padca pri starejših odraslih ženskah z obravnavanjem moči jedra, stabilnosti in koordi-
nacije. Pilates pomaga krepiti tudi mišice, ki igrajo ključno vlogo pri ravnotežju. To lah-
ko privede do večjega občutka zavedanja in nadzora telesa, kar na koncu izboljša rav-
notežje tako pri dnevnih aktivnostih kot pri športni uspešnosti. Redna vadba pilatesa
lahko pomaga tudi pri preprečevanju padcev, zlasti pri starejših odraslih, saj izboljša
stabilnost in zmanjša tveganje za poškodbe.
Razprava in zaključki: Odrasle starejše ženske se soočajo z raznolikimi fiziološkimi
spremembami, kot so izguba mišic, zmanjšana kostna gostota, zmanjšana prožnost in
slabše ravnotežje, kar lahko vse prispeva k povečanemu tveganju padcev, zlomov in
funkcij. Pilates, ki se osredotoča na nadzorovane gibe, dihanje in poravnavo, predsta-
vlja možnost vadbe nizke intenzitete, ki lahko pomaga pri učinkovitejšemu soočanju z
izzivi, povezanih s starostjo, ter prinaša izboljšano telesno in duševno počutje. Študi-
je jasno kažejo, da je vadba pilatesa prispevala k izboljšavam na številnih področjih, ki
vplivajo na kakovost življenja starejših odraslih žensk, kot so kakovost spanja, tesnoba,
depresija in utrujenost, ravni hormonov, kardio-respiratorna kondicija in psihološko
stanje ter preprečevanje padcev in funkcionalno ravnovesje.
Ključne besede: odrasle starejše ženske, pilates, vadbena intervencija, biopsihosocial-
ne funkcije starejših

108