Page 108 - Poštuvan, Vita (ur.). 2020. Znanja, spretnosti in kompetence na področju duševnega zdravja. Koper: Založba Univerze na Primorskem
P. 108
a Poštuvan
– Z metodo nevihte možganov poskusite generirati šest do osem
(lahko pa tudi do petnajst) možnih rešitev vašega problema, pri
čemer se ne obremenjujte z vsebino rešitev. Dajte domišljiji prosto
pot, saj je v tem koraku kvantiteta idej pomembnejša od kvalitete.
– Spodbujajte iskanje rešitev. Morda lahko poskusite tako, da se di-
stancirate od situacije, postavljate (sebi ali osebi, s katero izvajate
tehniko) kreativna vprašanja (o tem, kako bi kdo drug rešil situ-
acijo, kako bi na situacijo gledali čez 30 let, kako bi bilo, če bi si-
tuacijo rešili v določenih čustvenih situacijah, npr. v jezi, sočutju
itd.).
– Ne pozabite, da je lahko ena izmed možnih alternativ tudi odlo-
čitev, da vse ostane tako, kot je. Kadar to zavestno izberemo, je
počutje drugačno, kot če imamo občutek, da smo v situacijo pah-
njeni brez kontrole.
3. Prednosti in pomanjkljivosti vsake alternative.
– V tem koraku za vsako od zapisanih alternativ zapišite, katere so
njene prednosti in katere so pomanjkljivosti.
– Preverite, morda so ob alternativi prisotne specifične misli, ču-
stva, ki delujejo kot prednosti ali pomanjkljivosti oz. kot spod-
buda ali ovira za izbiro posamezne alternative.
– Preverite kratko- in dolgoročne učinke zase in druge pri vsaki al-
ternativi. Včasih se zgodi, da ima kakšna alternativa najprej nega-
tivno konotacijo (npr. je zelo težka odločitev z veliko čustvenega
naboja), a lahko na dolgi rok pozitivno vpliva na posameznikovo
življenje.
– Občutek zaupanja v uspeh in kompetentnosti za izvedbo alterna-
tiv so pomemben dejavnik pri tehtanju prednosti in pomanjklji-
vosti.
4. Izbor alternative.
– Glede na 3. korak alternative ponderiramo (jim pripišemo različno
težo, npr. v obliki ocene od 1 do 5 glede na prednosti in pomanj-
kljivosti).
– Na podlagi refleksije rangiramo vrstni red alternativ in izberemo
rešitev, ki se nam v danem trenutku zdi najsmiselnejša.
– Včasih se zgodi, da ne najdemo ene »najboljše« rešitve. V takem
primeru lahko naslednje korake opredelimo za dve alternativi.
106
– Z metodo nevihte možganov poskusite generirati šest do osem
(lahko pa tudi do petnajst) možnih rešitev vašega problema, pri
čemer se ne obremenjujte z vsebino rešitev. Dajte domišljiji prosto
pot, saj je v tem koraku kvantiteta idej pomembnejša od kvalitete.
– Spodbujajte iskanje rešitev. Morda lahko poskusite tako, da se di-
stancirate od situacije, postavljate (sebi ali osebi, s katero izvajate
tehniko) kreativna vprašanja (o tem, kako bi kdo drug rešil situ-
acijo, kako bi na situacijo gledali čez 30 let, kako bi bilo, če bi si-
tuacijo rešili v določenih čustvenih situacijah, npr. v jezi, sočutju
itd.).
– Ne pozabite, da je lahko ena izmed možnih alternativ tudi odlo-
čitev, da vse ostane tako, kot je. Kadar to zavestno izberemo, je
počutje drugačno, kot če imamo občutek, da smo v situacijo pah-
njeni brez kontrole.
3. Prednosti in pomanjkljivosti vsake alternative.
– V tem koraku za vsako od zapisanih alternativ zapišite, katere so
njene prednosti in katere so pomanjkljivosti.
– Preverite, morda so ob alternativi prisotne specifične misli, ču-
stva, ki delujejo kot prednosti ali pomanjkljivosti oz. kot spod-
buda ali ovira za izbiro posamezne alternative.
– Preverite kratko- in dolgoročne učinke zase in druge pri vsaki al-
ternativi. Včasih se zgodi, da ima kakšna alternativa najprej nega-
tivno konotacijo (npr. je zelo težka odločitev z veliko čustvenega
naboja), a lahko na dolgi rok pozitivno vpliva na posameznikovo
življenje.
– Občutek zaupanja v uspeh in kompetentnosti za izvedbo alterna-
tiv so pomemben dejavnik pri tehtanju prednosti in pomanjklji-
vosti.
4. Izbor alternative.
– Glede na 3. korak alternative ponderiramo (jim pripišemo različno
težo, npr. v obliki ocene od 1 do 5 glede na prednosti in pomanj-
kljivosti).
– Na podlagi refleksije rangiramo vrstni red alternativ in izberemo
rešitev, ki se nam v danem trenutku zdi najsmiselnejša.
– Včasih se zgodi, da ne najdemo ene »najboljše« rešitve. V takem
primeru lahko naslednje korake opredelimo za dve alternativi.
106
