Page 92 - Z vseživljenjskim učenjemdo družbe prihodnosti

Tehnike sproščanja

misliti. Ravno tako se mora zavedati tega, da mu ravno ta svet ponuja umik
za črpanje novih moči (Srebot in Menih, 1996).
Vsakučiteljinstrokovnidelavecbizatomoralvpeljatisprostitevvsvojvsak-
dan. Redna vadba izbrane tehnike sproščanja ima namreč številne pozitivne
učinke na posameznikovo telesno in duševno zdravje. Med njimi so npr. (Tan-
čič Grum in Zupančič Tisovec, 2019):

• učinkovitejše spoprijemanje s stresom,
• lajšanje bolečine,
• izboljšanje spanja in zmanjšanje utrujenosti,
• izboljšanje koncentracije in spomina,
• povečanje samozaupanja,
• višanje produktivnosti in
• preprečevanje/zmanjševanje psihosomatskih bolezni.

Pomembni dejavniki za sproščanje v šoli
Pri sproščanju v vzgoji in izobraževanju je treba poudariti nekaj pomembnih
dejavnikov, ki so ključnega pomena za učinkovito sproščanje učencev (Sre-
bot in Menih, 1996). Upoštevati moramo predvsem naslednje:

• Fizična aktivnost: redna telesna dejavnost je ključna za sprostitev in
zmanjšanje stresa. Šolski programi bi morali vključevati čas za telesno
vadbo ali raztezne vaje med šolskimi urami.
• Dihanje in sprostitvene tehnike: poučevanje dihalnih tehnik in sprosti-
tvenih metod, kot sta meditacija ali progresivna mišična relaksacija,
lahko učencem pomaga obvladovati stres in se sprostiti.
• Prostori za sprostitev: šola bi morala imeti prostor, namenjen sprostitvi
in umiku od stresnih situacij. To lahko vključuje tihe kotičke, sobe za
meditacijo ali prostor za jogo.
• Narava in okolje: stik z naravo je lahko pomirjujoč in sproščujoč. Šole bi
morale omogočiti dostop do zunanjih površin ali imeti zelenice, kjer se
učenci lahko sprostijo in sprostijo.
• Umetnost in ustvarjalne dejavnosti: ustvarjalne dejavnosti, kot so risa-
nje, slikanje, glasba ali ples, lahko pomagajo pri sprostitvi in izražanju
čustev. Šole bi morale v svojem programu spodbujati raznolikost ume-
tniških dejavnosti.
• Socialna povezanost: varno in podporno šolsko okolje lahko spodbuja
sprostitev. Aktivnosti, ki spodbujajo sodelovanje in povezanost med
učenci, lahko prispevajo k občutku pripadnosti in zmanjšanju stresa.

92