Page 150 - Pucihar, Ilonka. 2023. Moj prijatelj klavir za učitelje: koncepti, veščine in strategije pouka klavirja. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 150
moj pr ijatelj klavir za učitelje: koncepti, veščine in str ategije pouk a klavirja
Krepitev ramenskega obroča:
– Smo na vseh štirih, kolena na tleh, večina teže na dlaneh. Počasi
dvignemo koleni rahlo od tal in dvignemo najprej eno stopalo ter
nato drugo. Obe stopali položimo na tla, dvignemo eno roko in
nato še drugo.
Krepitev hrbtnih mišic ramenskega obroča:
– Sedimo na tleh, nogi sta iztegnjeni, z rokami smo za hrbtom upr-
ti v tla. Medenico in celotno telo dvignemo v iztegnjen položaj, na
tleh so le dlani in pete.
Krepitev rok in prstov:
– Ravne prste ene roke z blazinicami pritisnemo v blazinice ravnih
prstov druge roke in z obema rokama močno pritisnemo – eno
proti drugi. Tako lahko tudi zaznamo, kako pride moč iz centra
telesa in kako so dlani povezane s srcem.
– Enakomerno ritmično stiskamo mehko žogo over ball.
Umirjanje:
– Po vadenju ponovimo prvi dve vaji (lahen tek na mestu, masaža
zapestij, dlani, prstov in tudi podlakti; predvsem po dolgem vade-
nju je dobro s prstnimi blazinicami globoko masirati mišice izte-
zalke na zgornji strani podlakti) in nekaj raztegov, da preprečimo
mišične napetosti.
– Sede na stolu nagnemo trup čez stegna in prosto visimo z glavo
ter rokami navzdol, nekajkrat umirjeno vdihnemo in izdihnemo.
Izdih naj bo daljši kot vdih.
5.4.4 Pomen sproščanja
Telo mora hitro in učinkovito odgovarjati na raznovrstna vizualna, slušna
in kinestetična navodila v povezavi s potrebami glasbe ter doživljanjem le-
-te, pri tem pa ne sme priti do prekomerne uporabe energije, ki bi povzroča-
la napetost. Sproščanje pri igranju klavirja ne pomeni, da »izpustimo« vse
mišice, temveč da uporabljamo le tiste, ki so potrebne za igranje. Neizurjeni
človeški možgani so lahko zelo potratni. Za izvajanje preprostih nalog upo-
rabljajo večino mišic v telesu, in če je naloga težka, celotno telo strnejo v
maso napetih mišic. Zato je potrebno zavestno sproščati vse trenutno ne-
potrebne mišice, kar zahteva vajo z veliko mero pozornosti.
148
Krepitev ramenskega obroča:
– Smo na vseh štirih, kolena na tleh, večina teže na dlaneh. Počasi
dvignemo koleni rahlo od tal in dvignemo najprej eno stopalo ter
nato drugo. Obe stopali položimo na tla, dvignemo eno roko in
nato še drugo.
Krepitev hrbtnih mišic ramenskega obroča:
– Sedimo na tleh, nogi sta iztegnjeni, z rokami smo za hrbtom upr-
ti v tla. Medenico in celotno telo dvignemo v iztegnjen položaj, na
tleh so le dlani in pete.
Krepitev rok in prstov:
– Ravne prste ene roke z blazinicami pritisnemo v blazinice ravnih
prstov druge roke in z obema rokama močno pritisnemo – eno
proti drugi. Tako lahko tudi zaznamo, kako pride moč iz centra
telesa in kako so dlani povezane s srcem.
– Enakomerno ritmično stiskamo mehko žogo over ball.
Umirjanje:
– Po vadenju ponovimo prvi dve vaji (lahen tek na mestu, masaža
zapestij, dlani, prstov in tudi podlakti; predvsem po dolgem vade-
nju je dobro s prstnimi blazinicami globoko masirati mišice izte-
zalke na zgornji strani podlakti) in nekaj raztegov, da preprečimo
mišične napetosti.
– Sede na stolu nagnemo trup čez stegna in prosto visimo z glavo
ter rokami navzdol, nekajkrat umirjeno vdihnemo in izdihnemo.
Izdih naj bo daljši kot vdih.
5.4.4 Pomen sproščanja
Telo mora hitro in učinkovito odgovarjati na raznovrstna vizualna, slušna
in kinestetična navodila v povezavi s potrebami glasbe ter doživljanjem le-
-te, pri tem pa ne sme priti do prekomerne uporabe energije, ki bi povzroča-
la napetost. Sproščanje pri igranju klavirja ne pomeni, da »izpustimo« vse
mišice, temveč da uporabljamo le tiste, ki so potrebne za igranje. Neizurjeni
človeški možgani so lahko zelo potratni. Za izvajanje preprostih nalog upo-
rabljajo večino mišic v telesu, in če je naloga težka, celotno telo strnejo v
maso napetih mišic. Zato je potrebno zavestno sproščati vse trenutno ne-
potrebne mišice, kar zahteva vajo z veliko mero pozornosti.
148
