Page 146 - Pucihar, Ilonka. 2023. Moj prijatelj klavir za učitelje: koncepti, veščine in strategije pouka klavirja. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 146
moj pr ijatelj klavir za učitelje: koncepti, veščine in str ategije pouk a klavirja
izvajane vaje raztezanja ter sproščanja, opisane v nadaljevanju, ter
pravilno obvladovanje posameznih tehničnih prvin.
5.4.3 Pomen raztezanja
Učinkovita telesna drža mora od samega začetka učenja klavirja vključeva-
ti kombinacije prožnosti, moči in sposobnosti sprostitve. Po raznih napeto-
stih ali večurnem sedenju v šoli je nujno, da telo zadiha, da postane prožno
in telesni sokovi prosto stečejo v vse dele telesa, sicer se mišice napnejo in ne
delujejo dobro. Energija celega telesa je tista, ki »steče« v inštrument in pro-
izvede ton. Raztezanje ohranja prožnost in polno gibanje v sklepih, miši-
cam pa omogoča razteznost ali možnost daljšanja brez trenja. Mišice razte-
zamo nežno in počasi, pri tem ne sme biti niti najmanjše bolečine. V mišici
lahko zaznamo rahlo napetost ali zategnjenost, ki pa z raztezanjem počasi
popušča. Večina mišic potrebuje 30 sekund za razteg, za maksimalno učin-
kovitost pa je posamezen razteg dobro ponoviti tri- do štirikrat (Paull in
Harrison, 1997). Še posebej koristno je raztezanje hrbtenice, ki sprosti sen-
zorične in motorične živce, od katerih sta odvisni naša čutna percepcija in
motorika. Tako se poveča občutljivost za ton in mišična gibljivost. Med raz-
tezanjem pride tudi več kisika v možgane, kar pomeni, da mislimo jasneje.
Polno dihanje med raztezanjem odpre notranji prostor v telesu, ga naredi
pretočnejšega in tako glasbene vibracije lažje stečejo skozenj.
Dnevna rutina raznolikih vaj je pomembna za ohranjanje vitalnega,
močnega in prožnega telesa. Ogrevanje je nujno. Nobene vaje za raztezanje
ali krepitev ne delajmo brez predhodno ogretih mišic in ne začnimo vaditi,
ne da bi se ogreli. Tudi umirjanje po vadenju je blagodejno. Sicer pa preiz-
kušajmo različne, trenutno najustreznejše vaje in jih vnašajmo v redno pra-
kso. Če je prsni koš videti zaprt in zakrčen, naredimo nekaj več vaj za raz-
tezanje prsnih mišic. Kjer so napetosti, naredimo rahel in občuten razteg z
dihanjem v tisti del telesa. Za šibkejše dele naredimo nekaj več vaj za krepi-
tev. Učenci sčasoma sami prepoznavajo, katere vaje so zanje najustreznejše.
To je pomembno, saj se tako učijo sami zaznavati, čutiti poti ravnovesja in
niso odvisni od zgolj zunanjih napotkov. Podloga za ležanje je dobrodošla
oprema v učilnici. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj vaj raztezanja in
krepitve določenih mišic, vendar je pomembno iskati nove in kar se da raz-
nolike ter vključiti celotno telo. Raznolikost gibanja je varovalo pred nape-
tostmi in pot k svobodnemu, pretočnemu gibanju ter igranju. Vse vaje naj
bodo udobne in izvajane mehko, počasi ter s pozornostjo.
144
izvajane vaje raztezanja ter sproščanja, opisane v nadaljevanju, ter
pravilno obvladovanje posameznih tehničnih prvin.
5.4.3 Pomen raztezanja
Učinkovita telesna drža mora od samega začetka učenja klavirja vključeva-
ti kombinacije prožnosti, moči in sposobnosti sprostitve. Po raznih napeto-
stih ali večurnem sedenju v šoli je nujno, da telo zadiha, da postane prožno
in telesni sokovi prosto stečejo v vse dele telesa, sicer se mišice napnejo in ne
delujejo dobro. Energija celega telesa je tista, ki »steče« v inštrument in pro-
izvede ton. Raztezanje ohranja prožnost in polno gibanje v sklepih, miši-
cam pa omogoča razteznost ali možnost daljšanja brez trenja. Mišice razte-
zamo nežno in počasi, pri tem ne sme biti niti najmanjše bolečine. V mišici
lahko zaznamo rahlo napetost ali zategnjenost, ki pa z raztezanjem počasi
popušča. Večina mišic potrebuje 30 sekund za razteg, za maksimalno učin-
kovitost pa je posamezen razteg dobro ponoviti tri- do štirikrat (Paull in
Harrison, 1997). Še posebej koristno je raztezanje hrbtenice, ki sprosti sen-
zorične in motorične živce, od katerih sta odvisni naša čutna percepcija in
motorika. Tako se poveča občutljivost za ton in mišična gibljivost. Med raz-
tezanjem pride tudi več kisika v možgane, kar pomeni, da mislimo jasneje.
Polno dihanje med raztezanjem odpre notranji prostor v telesu, ga naredi
pretočnejšega in tako glasbene vibracije lažje stečejo skozenj.
Dnevna rutina raznolikih vaj je pomembna za ohranjanje vitalnega,
močnega in prožnega telesa. Ogrevanje je nujno. Nobene vaje za raztezanje
ali krepitev ne delajmo brez predhodno ogretih mišic in ne začnimo vaditi,
ne da bi se ogreli. Tudi umirjanje po vadenju je blagodejno. Sicer pa preiz-
kušajmo različne, trenutno najustreznejše vaje in jih vnašajmo v redno pra-
kso. Če je prsni koš videti zaprt in zakrčen, naredimo nekaj več vaj za raz-
tezanje prsnih mišic. Kjer so napetosti, naredimo rahel in občuten razteg z
dihanjem v tisti del telesa. Za šibkejše dele naredimo nekaj več vaj za krepi-
tev. Učenci sčasoma sami prepoznavajo, katere vaje so zanje najustreznejše.
To je pomembno, saj se tako učijo sami zaznavati, čutiti poti ravnovesja in
niso odvisni od zgolj zunanjih napotkov. Podloga za ležanje je dobrodošla
oprema v učilnici. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj vaj raztezanja in
krepitve določenih mišic, vendar je pomembno iskati nove in kar se da raz-
nolike ter vključiti celotno telo. Raznolikost gibanja je varovalo pred nape-
tostmi in pot k svobodnemu, pretočnemu gibanju ter igranju. Vse vaje naj
bodo udobne in izvajane mehko, počasi ter s pozornostjo.
144
