Page 122 - Zadravec Šedivy, N., in V. Poštuvan, ur. 2022. Samomorilno vedenje mladostnikov. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 122
Pogovor (10 minut)
Mladostnike vprašamo, kaj menijo, kako se lahko spoprimemo s stresom? Kako lahko
vplivamo na notranje/zunanje dejavnike? Primerjamo tudi prednosti in slabosti trenu-
tne sprostitve v primerjavi z dolgoročno. Poudarimo, da sta trenutna sprostitev in olaj-
šanje potrebna, a pogosto ne rešita težav. Pomembno je, da skušamo iskati učinkovite
načine spoprijemanja s stresom, ki predstavljajo dolgoročno rešitev naših težav. Pouda-
rimo tudi, da se ljudje razlikujemo in različnim ljudem pomagajo različne stvari. Neka-
teri sproščajo stres preko intenzivne športne aktivnosti, drugim pomagajo bolj umirjene
oblike sprostitve (npr. meditacija). Pomembno je, da se obrnemo na strokovnjaka, ko ne
vemo več, kako bi sami zmanjšali dejavnike stresa.
NAČINI SPOPRIJEMANJA S STRESOM
JAZ OKOLJE
spreminjanje načina iskanje rešitev za
razmišljanja o težavah spremembo situacije
smiselna organizacija
telesna aktivnost aktivnosti in počitka
učenje različnih tehnik pogovor z osebami, ki so
povezane z virom stresa
sproščanja iskanje možnosti prilagajanja
ponovno ovrednotenje ciljev
na situacijo
KADAR NE VEMO KAJ KADAR NE VEMO KAJ
NAREDITI, SE OBRNIMO NAREDITI, SE OBRNIMO
NA STROKOVNJAKA
NA STROKOVNJAKA
• Sproščanje (5 minut)
Mladostniki se udobno namestijo na stolih. Vklopimo umirjeno glasbo in mladostnikom
podamo navodila, da zaprejo oči in skušajo zgolj poslušati glasbo ter sproščeno dihati
v predel trebuha. Sproščanje je lahko vodeno ali ne. Za sproščujočo glasbo izvajalca
izbereta posnetek z umirjeno glasbo. Pred tem posnetek poslušajte in si označite, kdaj
vam glasba najbolj ustreza (točen čas na posnetku), da ga lahko kasneje samo predva-
jate. Izvajalca pa lahko uporabita tudi posnetek, ki ga prejmeta skupaj z ostalimi mate-
riali za izvedbo delavnice.
VODENO SPROŠČANJE S PROGRESIVNO MIŠIČNO RELAKSACIJO: Globoko vdihnite skozi
nos ... Nekaj sekund zadržite dih ... Sedaj izdihnite ... In ponovno vdihnite skozi nos ...
Bodite pozorni na svoje telo in občutke ... Pričnite z desnim stopalom ... Stisnite mišice
desnega stopala. Prste potisnite navzdol, kolikor le gre, zadržite ... zadržite ... Dobro ...
Sedaj sprostite stopalo in izdihnite ... Stopalo naj bo mlahavo ... Zaznajte razliko med
120
Mladostnike vprašamo, kaj menijo, kako se lahko spoprimemo s stresom? Kako lahko
vplivamo na notranje/zunanje dejavnike? Primerjamo tudi prednosti in slabosti trenu-
tne sprostitve v primerjavi z dolgoročno. Poudarimo, da sta trenutna sprostitev in olaj-
šanje potrebna, a pogosto ne rešita težav. Pomembno je, da skušamo iskati učinkovite
načine spoprijemanja s stresom, ki predstavljajo dolgoročno rešitev naših težav. Pouda-
rimo tudi, da se ljudje razlikujemo in različnim ljudem pomagajo različne stvari. Neka-
teri sproščajo stres preko intenzivne športne aktivnosti, drugim pomagajo bolj umirjene
oblike sprostitve (npr. meditacija). Pomembno je, da se obrnemo na strokovnjaka, ko ne
vemo več, kako bi sami zmanjšali dejavnike stresa.
NAČINI SPOPRIJEMANJA S STRESOM
JAZ OKOLJE
spreminjanje načina iskanje rešitev za
razmišljanja o težavah spremembo situacije
smiselna organizacija
telesna aktivnost aktivnosti in počitka
učenje različnih tehnik pogovor z osebami, ki so
povezane z virom stresa
sproščanja iskanje možnosti prilagajanja
ponovno ovrednotenje ciljev
na situacijo
KADAR NE VEMO KAJ KADAR NE VEMO KAJ
NAREDITI, SE OBRNIMO NAREDITI, SE OBRNIMO
NA STROKOVNJAKA
NA STROKOVNJAKA
• Sproščanje (5 minut)
Mladostniki se udobno namestijo na stolih. Vklopimo umirjeno glasbo in mladostnikom
podamo navodila, da zaprejo oči in skušajo zgolj poslušati glasbo ter sproščeno dihati
v predel trebuha. Sproščanje je lahko vodeno ali ne. Za sproščujočo glasbo izvajalca
izbereta posnetek z umirjeno glasbo. Pred tem posnetek poslušajte in si označite, kdaj
vam glasba najbolj ustreza (točen čas na posnetku), da ga lahko kasneje samo predva-
jate. Izvajalca pa lahko uporabita tudi posnetek, ki ga prejmeta skupaj z ostalimi mate-
riali za izvedbo delavnice.
VODENO SPROŠČANJE S PROGRESIVNO MIŠIČNO RELAKSACIJO: Globoko vdihnite skozi
nos ... Nekaj sekund zadržite dih ... Sedaj izdihnite ... In ponovno vdihnite skozi nos ...
Bodite pozorni na svoje telo in občutke ... Pričnite z desnim stopalom ... Stisnite mišice
desnega stopala. Prste potisnite navzdol, kolikor le gre, zadržite ... zadržite ... Dobro ...
Sedaj sprostite stopalo in izdihnite ... Stopalo naj bo mlahavo ... Zaznajte razliko med
120
