Page 35 - Homo senescens II: izbrane teme

Čuječnost pri starejših odraslih

vnašanje večjega zavedanja misli, čustev in telesnih občutkov v vsakdanje ži-
vljenje, rezultati pa se kažejo v izboljšanem razumevanju lastnega doživljanja
in dolgoročno višji kvaliteti življenja, kar potrjujejo številne empirične razis-
kave. Kljub temu da MBCT vsebuje določene elemente kognitivne terapije,
pa udeležencem ne nudi terapevtske pomoči niti ne trenutnih rešitev za aku-
tneduševne težave.Zatotudiniprimeren zaposameznike,kitrenutno trpijo
zaradi hude duševne motnje.
MBCT ponujaniz preprostih in učinkovitih strategijsamouravnavanja,ki jih
lahko udeleženci uporabljajo za izboljšanje svojega duševnega in telesnega
zdravja kot tudi za pomoč pri preprečevanju depresivnih epizod, v kolikor
so vanj vključeni udeleženci s ponavljajočo se depresivno motnjo, za katere
je bil program prvotno oblikovan. Udeleženci tekom programa dobijo mož-
nost, da se naučijo in prakticirajo nove tehnike, ki ljudem pomagajo, da se
naučijo praktičnih strategij za upravljanje svojih misli in telesa. Tehnike te-
meljijo na preprostih praksah meditacije in se poučujejo v manjših skupinah.
Tečaj navadno traja od šest do osem tednov (šest do osem srečanj), in sicer
po dve ali dve uri in pol na teden, ter eno razširjeno celodnevno srečanje.
To srečanje je t.i. tiho srečanje in običajno poteka v soboto po šestem te-
dnu. Poleg tega se od udeležencev pričakuje, da bodo vsak dan doma oprav-
ljali vaje (približno 45 minut). Jedro oz. cilj tečaja je udeležence naučiti, kako
se začeti zavedati zgodnjih opozorilnih znakov poslabšanja razpoloženja, te-
kom tečaja pa so predstavljeni tudi načini, s katerimi lahko posameznik pre-
preči negativne misli od samega začetka pojava misli in s tem preprečuje
pojavnost stisk ali depresivnih epizod. Program vključuje tehnike in vaje iz
kognitivno-vedenjske terapije ter obsega tehnike usmerjanja pozornosti v
dihanje, telo in druga sidra pozornosti ter s tem udeležencem pomaga uza-
vestiti spremembe v njihovih mislih in telesu. Poleg tega program vključuje
tudi osnovno izobraževanje o naravi duševne stiske, v okviru katerega je po-
udarjen pomen povezave med mišljenjem in občutki.
Na podlagi številnih raziskav je bilo potrjeno, da MBCT statistično po-
membno zniža stopnjo ponovitve depresije (Michalak idr. 2008), in sicer za
več kot polovico v 12 mesecih (Ma in Teasdale 2004; Teasdale idr. 2000). Raz-
iskovalci ugotavljajo, da je program MBCT učinkovitejši pri preprečevanju
ponovitve depresije kot samo zdravljenje z antidepresivi ter da izboljšuje ka-
kovost življenja(Kuyken idr.2008).Programjepriporočljivzaljudi,ki trenutno
niso depresivni, kot način za preprečevanje pojava ponovnih epizod, ne pa
tudi za bolnike s trenutno epizodo depresije, saj program ne nudi terapev-
tske pomoči (Barnhofer idr. 2009; Kenny in Williams 2007). V zadnjem času
pa se v literaturi pojavlja vse več izsledkov raziskav, ki kažejo na učinkovitost

35