Page 145 - Samomorilno vedenje mladostnikov

Nato predstavimo in izvedemo še daljšo tehniko sporočanja.

Mladostniki se udobno namestijo na stolih. Vklopimo umirjeno glasbo in mladostnikom
podamo navodila, da zaprejo oči in skušajo zgolj poslušati glasbo ter sproščeno dihati
v predel trebuha. Za sproščujočo glasbo izvajalca izbereta posnetek z umirjeno glasbo.
Pred tem posnetek poslušajte in si označite, kdaj vam glasba najbolj ustreza (točen čas
na posnetku), da ga lahko kasneje samo predvajate. Izvajalca pa lahko uporabita tudi
posnetek, ki ga prejmeta skupaj z ostalimi materiali za izvedbo delavnice Izvedemo pro-
gresivno mišično relaksacijo ali vizualizacijo. Mladostnike lahko vprašamo, ali bi raje
izvajali tehniko, ki je bolj usmerjena na telo, ali tehniko, ki je bolj usmerjena na um. Če
imamo dovolj časa lahko izvedemo obe. Pred pričetkom poudarimo, da če kdo ne želi
sodelovati ne rabi, da pa naj da sošolcem, ki želijo priložnost za sodelovanja.

VODENO SPROŠČANJE S PROGRESIVNO MIŠIČNO RELAKSACIJO: Globoko vdihnite skozi
nos ... Nekaj sekund zadržite dih ... Sedaj izdihnite ... In ponovno vdihnite skozi nos ...
Bodite pozorni na svoje telo in občutke ... Pričnite z desnim stopalom ... Stisnite mišice
desnega stopala. Prste potisnite navzdol, kolikor le gre, zadržite ... zadržite ... Dobro ...
Sedaj sprostite stopalo in izdihnite ... Stopalo naj bo mlahavo ... Zaznajte razliko med
napetostjo in sproščenostjo ... Občutite, kako napetost izteče iz stopala kakor voda ...
(nato ponovite enako za spodnji del desne noge in nato celo desno nogo itd.)

Pri vsakem koraku se osredotočimo na opazovanje občutkov v mišicah, najprej na obču-
tke pri napetih mišicah, ki so večinoma neprijetni, saj so mišice napete, pri popuščanju
napetosti v mišicah pa se posvetimo prijetnim občutkom, ko so sproščene, ohlapne in
se pojavi občutek prijetne toplote, prijetne teže in podobno.

1. korak: Stisnemo desno pest – držimo, sprostimo in ponovimo (stisk, držanje in spro-
ščanje lahko trajajo vsak od 3 do 5 sekund).
(Pest z dlanjo, obrnemo navzdol proti telesu in dvignemo sklep proti zgornjemu delu
roke. Isto ponovimo z drugo roko in nato še z obema hkrati.)
2. korak: Pritisnemo nadlaket (komolce) k trupu – držimo, sprostimo in ponovimo. Nad-
laket pritegnemo k telesu, vendar brez dotika s telesom. Spodnji del roke naj mlahavo
visi na podlagi.
3. korak: Visoko dvignemo obrvi in nagubamo čelo – držimo, sprostimo in ponovimo.
Potegnemo obrvi navzdol in skupaj (namrščimo se) – sprostimo in ponovimo.

4. korak: Dobro zatisnemo oči – držimo, sprostimo in ponovimo.
5. korak: Stisnemo ustnici skupaj – držimo, sprostimo in ponovimo. Močno stisnemo
zobe in jih pokažemo vse do kotičkov ust – sprostimo in ponovimo.

6. korak: Pritisnemo vrat nazaj, glavo naprej – držimo, sprostimo in ponovimo. Skloni-
mo glavo naprej, z brado proti trupu – držimo, sprostimo in ponovimo.

143