Page 147 - Samomorilno vedenje mladostnikov

VODENO SPOČANJE Z VIZUALIZACIJO: JESENSKI GOZD V naši vaji vizualizacije si bomo
čim bolj živo predstavljali gozd jeseni. To je lahko gozd, ki ga poznate ali se v njem
celo redno sprehajate, lahko ga poznate s fotografij ali televizije, lahko pa je to povsem
domišljijski gozd, ki ga boste zdaj ustvarili. Dihajte v svojem ritmu in za začetek samo
opazujte, kako zrak vstopi v vaše telo med vdihom in kako ga med izdihom zapusti. …
Potem poskušajte malo poglobiti vdih in izdih, da postane dihanje mirno in enakomer-
no. Z mislimi se počasi preselite na rob gozda sredi svetlega jesenskega jutra. Ponoči
je deževalo, zdaj pa je jasen, topel dan. Stojite na potki in se razgledujete. Kaj vidite?
Kakšna drevesa so pred vami? Bodite pozorni na njihovo velikost, barvo listov, razve-
janost. Pogled obrnite tudi v nebo – vidite kakšne oblake, kakšnih oblik in barve so?
… Potem se počasi po potki napotite v gozd. Bodite pozorni na to, po kakšni podlagi
hodite – so to korenine, odpadli listi, zemlja …? Ali slišite svoje korake, kako stopajo po
tej podlagi? Svojo pozornost nato usmerite na ostale zvoke, ki jih lahko slišite. Je pri-
sotno ptičje petje ali glasovi drugih živali, lahko slišite veter? Ali pa v gozdu ni izrazitih
zvokov in je prisotna tišina? … Med hojo naprej pridete do majhnega potočka. Sklonite
se in v dlan zajamete vodo. Začutite osvežilen hlad na roki, vidite, da je voda bistra. Par
kapljic poskusite z jezikom. Kakšen je njen okus? Pustite, da vam voda steče med prsti.
… Ob potočku opazite tudi majhen storž in ga poberete. Na dlani čutite njegovo težo in
površino. Nesete ga k nosu in povohate. Ima kakšen vonj? Ob tem postanete pozorni
tudi na druge vonjave v gozdu. Kaj vohate? … Potem lahko storž spustite na tla in se po-
časi vrnete nazaj po potki. Pozorni ste na občutke v telesu. So prisotni prijetni občutki,
sproščenost, mir …? S temi občutki zapustite svoj domišljijski gozd in se počasi vrnite
nazaj v to sobo. Pozornost spet usmerite na svoje dihanje. Opazujte nekaj svojih vdihov
in izdihov. … Zavedajte se, kako so vaša stopala trdno na tleh, začutite stol pod vami. …
Rahlo premaknite noge in roke ter zanihajte z glavo. Ko boste pripravljeni, odprite oči.

Vir: Tančič Grum, A. in Zupančič-Tisovec, B. (2019). Tehnike sproščanja : priročnik za udeležence delavnice.
Nacionalni inštitut za javno zdravje.

PRIREDBA ZA SPLETNO IZVEDBO
Mladostnike prosimo, da v tem času sproščanja izključijo mikrofone. V skupni
pogovor jim pošljemo povezavo do sproščujoče glasbe, ki si jo vsak individualno
odpre in jo posluša v ozadju. Ob tem vodimo sproščanje s progresivno mišično
relaksacijo ali vizualizacijo..

• kratko predstavimo vire pomoči:
Opozorimo, da se telefonske številke in naslovi lahko spreminjajo, zato naj vedno pre-
verijo veljavnost podatkov.

145