Page 122 - Pucihar, Ilonka. 2023. Moj prijatelj klavir za učitelje: koncepti, veščine in strategije pouka klavirja. Koper: Založba Univerze na Primorskem.

moj pr ijatelj klavir za učitelje: koncepti, veščine in str ategije pouk a klavirja

Vaja: Dvignemo rameni k ušesom in ter glavo potisnemo navzdol
kot želva v svoj oklep. Nato počasi, z opazovanjem in zaznavanjem
postopnega sproščanja, lezemo z glavo »iz oklepa«, spuščamo rami,
daljšamo vrat in najdemo ravnovesje glave na dolgem vratu, rami
ob tem sproščeno počivata na vrhu prsnega koša.

Rebra so loki vretenc, ki so se povsem razvili samo v prsnem predelu.
Reber je dvanajst parov. Zaradi dihanja so v nenehnem gibanju. Če je mi-
šično tkivo trebuha, medenice in prsnega koša sproščeno, se lahko medre-
brne mišice, ki premikajo rebra, in trebušna prepona, ki vpliva na premik
spodnjega dela pljuč, premikajo kot usklajen orkester in dihanje je polno.
To je med drugim pomembno za prenos kisika v vse dele telesa in s tem
boljše delovanje mišic. Ob vdihu gre trebušna prepona navzdol v smeri me-
denice, da naredi prostor pljučem nad njo. Pri tem se rebra premaknejo
navzgor in navzven, medtem ko se prostor pod predpono, kjer so trebušni
organi, zmanjša. Gibanje prepone navzdol tako razširi prostor pod njo in
s tem tudi »masira« trebušne organe. Ob izdihu se trebušna prepona vrne
nazaj navzgor v izvorni položaj v obliki kupole, trebuh se ponovno »zoži«,
rebra pa se premaknejo nazaj navzdol in navznoter. Pianisti pogosto zadr-
žujemo dih, še posebej ob zahtevnejših pasažah. Vaje dihanja spodbujajo
sproščenost, ravnovesje, boljši prenos kisika, večjo umirjenost, z vsem tem
pa tudi lahkotnejše izvajanje.

Vaja: Za pridobitev občutka zdravega preponskega dihanja ležemo
na tla in položimo dlani na trebuh. Najprej izdihnemo. Nato ob
vdihu dovolimo trebuhu in hrbtu, da se razširita. Nekajkrat pono-
vimo in opazujemo, če se je naše dihanje kakor koli spremenilo. Če
je težko razširiti trebuh in hrbet ob vdihu, najprej zelo močno iz-
dihnimo, da izpraznimo pljuča. Ko preponsko dihanje postane na-
ravno, ga prenesemo v sedeč položaj ob klavirju. Lahko si zamisli-
mo, kako dih potuje od trebuha proti rebrom, ki se širijo, nato proti
pljučem, ki se prav tako razprejo, in nazadnje proti ramenom, ki
se čisto rahlo dvignejo, preden izdihnemo v enakem vrstnem redu;
najprej izpraznimo trebuh. Globoko dihanje nudi neposreden na-
čin za umiritev telesa in osredotočenje uma. Priporočena je redna
praksa, pet do deset minut dnevno s postopnim podaljševanjem
(McAllister, 2013).

Medenica je koščen obroč, sestavljen iz dveh kolčnic in križnice.
Kolčnica nastane iz treh samostojno zasnovanih kosti, ki se pri odraslem

120