Page 67 - Retar, Iztok. 2022. Zgodnje gibalno učenje in poučevanje. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 67
gibljivost
pomen dobre gibljivosti
Pri predšolskih otrocih je gibljivost relativno dobro razvita in je ni treba pose-
bej izrazito razvijati, ampak predvsem vzdrževati. Ključne prednosti dobro
razvite gibljivosti so: uspešno usvajanje tehnike gibanja; večja ekonomičnost
gibanja; manjša možnost poškodb; estetski videz pri nekaterih športih; od-
pravljanje pomanjkljivosti slabe telesne drže; olajšano opravljanje gibanj v
vsakdanjem življenju; pozitiven vpliv na izraznost ostalih gibalnih in funkcion-
alnih sposobnosti (moč, hitrost, koordinacija, vzdržljivost itd.).
Okvare hrbtenice in gibljivost
Posledica dolgotrajnega sedenja je med drugim tudi pojav skrajšanja mi-
šic upogibalk kolka. Upogibalke potegnejo zgornji rob medenice naprej, kar
povzroči povečanje hrbtenične lordoze (pretirana ukrivitev v ledvenem pre-
delu hrbtenice). Prilagoditev na tako stanje oz. dolgotrajno zadrževanje telesa
v takem neustreznem pokončnem položaju povzroči spremembe v razpore-
ditvi pritiskov na sklepne površine vretenc. To pa lahko izzove obrabo ali ce-
lo pokanje medvretenčnih diskov in pogosto tudi obrabo fibroznih struktur v
kolčnem sklepu. Raztezne vaje, s katerimi se ohranjajo optimalni telesni polo-
žaji, je zato priporočljivo izvajati vsakodnevno, še posebej pa po večjih mišič-
nih naporih in po dolgotrajnem sedenju.
Ogrevanje telesa kot povečevanje gibljivosti
Ogrevanje se vedno začne s primerno aerobno dejavnostjo (tekalne de-
javnosti, pospešena hoja itd.), s čimer dosežemo dvig telesne temperature in
tako telo pripravimo na napor. Ogrevanje telesa se nato nadaljuje z ustrezno
izbranimi razteznimi vajami za povečevanje gibljivosti, pri čemer so posebej
priporočljive dinamične raztezne vaje. Z izvedbo vaj gibljivosti se skozi miši-
co pospeši pretok sveže in tople krvi, ki je polna energijskih tvarin, ob razpa-
du katerih se sprošča še dodatna toplota, ki mišico ogreje. Raztezanje mišic naj
bi bilo sestavni del vsakega ogrevanja pred napornejšo telesno dejavnostjo.
67
pomen dobre gibljivosti
Pri predšolskih otrocih je gibljivost relativno dobro razvita in je ni treba pose-
bej izrazito razvijati, ampak predvsem vzdrževati. Ključne prednosti dobro
razvite gibljivosti so: uspešno usvajanje tehnike gibanja; večja ekonomičnost
gibanja; manjša možnost poškodb; estetski videz pri nekaterih športih; od-
pravljanje pomanjkljivosti slabe telesne drže; olajšano opravljanje gibanj v
vsakdanjem življenju; pozitiven vpliv na izraznost ostalih gibalnih in funkcion-
alnih sposobnosti (moč, hitrost, koordinacija, vzdržljivost itd.).
Okvare hrbtenice in gibljivost
Posledica dolgotrajnega sedenja je med drugim tudi pojav skrajšanja mi-
šic upogibalk kolka. Upogibalke potegnejo zgornji rob medenice naprej, kar
povzroči povečanje hrbtenične lordoze (pretirana ukrivitev v ledvenem pre-
delu hrbtenice). Prilagoditev na tako stanje oz. dolgotrajno zadrževanje telesa
v takem neustreznem pokončnem položaju povzroči spremembe v razpore-
ditvi pritiskov na sklepne površine vretenc. To pa lahko izzove obrabo ali ce-
lo pokanje medvretenčnih diskov in pogosto tudi obrabo fibroznih struktur v
kolčnem sklepu. Raztezne vaje, s katerimi se ohranjajo optimalni telesni polo-
žaji, je zato priporočljivo izvajati vsakodnevno, še posebej pa po večjih mišič-
nih naporih in po dolgotrajnem sedenju.
Ogrevanje telesa kot povečevanje gibljivosti
Ogrevanje se vedno začne s primerno aerobno dejavnostjo (tekalne de-
javnosti, pospešena hoja itd.), s čimer dosežemo dvig telesne temperature in
tako telo pripravimo na napor. Ogrevanje telesa se nato nadaljuje z ustrezno
izbranimi razteznimi vajami za povečevanje gibljivosti, pri čemer so posebej
priporočljive dinamične raztezne vaje. Z izvedbo vaj gibljivosti se skozi miši-
co pospeši pretok sveže in tople krvi, ki je polna energijskih tvarin, ob razpa-
du katerih se sprošča še dodatna toplota, ki mišico ogreje. Raztezanje mišic naj
bi bilo sestavni del vsakega ogrevanja pred napornejšo telesno dejavnostjo.
67
